Prejsť na košík 0 €0
Košík je prázdny

Depresia, úzkosť, stres...je to v hlave, alebo v čreve?

Depresia, úzkosť, stres...je to v hlave, alebo v čreve?

 Tento článok vás usmerní ak trpíte na depresívne, alebo úzkostné stavy, alebo ak beriete doplnky a lieky na tieto diagnózy.

Podľa funkčnej medicíny, to, čo sa deje v hlave súvisí s fyzickým stavom čreva a zápalovými procesmi, ktoré v ňom bežia, ale následne bežia v celom tele. Ak pôjdete ku lekárovi, ktorý praktizuje funkčnú medicínu (hľadá príčinu ochorenia) a poviete mu, že trpíte na depresiu, ako prvé vám vyšetrí vzorku stolice, črevné baktérie, ťažké kovy, kvasinkové infekcie a zápalové markery z krvi.

Chronický zápal čreva, aj keď o ňom nemusíte ani vedieť, a nerovnováha v črevnej mikroflóre zhoršuje emocionálne zdravie deň po dni.

  • Mnohé štúdie zo sveta preukázali, že depresia je spôsobená chronickým systémovým zápalom, a zmenou stravy ako aj nastavením diéty na eliminovanie zápalov sa postupne zlepšuje mentálny stav.
  • Problémy s črevom ako napríklad kvasinky, kandida sa často preukazujú navonok zmenami nálad, náhlym hnevom, depresívnou náladou, úzkostnými stavmi, alebo napríklad prejedaním sa, alebo neustálym jedením a stratou kontroly nad jedlom.
  • Mnohé štúdie preukázali, že mentálne ochorenia vznikajú pri porušenom črevnom mikrobióme náhlym externým faktorom napríklad stresom, stratou blízkej osoby atď. Keď ste pod stresom, aj bunky vášho tela sú pod stresom.
  • Ďalšie štúdie preukázali, že dehydratácia sa spája s úzkosťou a problémami s náladou. Jednoduchým riešením je napitie sa vody s elektrolytmi. Mnohí ľudia majú nedostatok elektrolytov zo stravy a ani o tom nevedia. Veď kedy naposledy vám kontrolovali hladinu horčíka, sodíka, alebo draslíka? Kontrolovali vám to vôbec niekedy? A čo vitamín D, ktorého nedostatok trpí 90 percent populácie. Vyskúšajte BEKETO eletrolyty s vitamínom D.
  • Ďalšia štúdia zo sveta spája nedostatok pohybu s depresiou. Vedeli ste, že existujú štúdie, ktoré preukázali, že intervalový tréning po dobu 15 minút 2x do týždňa má rovnaký účinok ako anti-depresíva?
  • Ďalšia štúdia hovorí o tom, ako antibiotiká ničia zdravé baktérie a pokiaľ sa po antibiotickej liečbe nenasadí probiotická liečba, tak sa zhoršuje mentálny stav.

Poďme sa spoločne pozrieť na niektoré symptómy, pri ktorých by ste si mali dať vyšetriť črevnú mikroflóru namiesto behania od lekára k lekárovi:

  • Hormonálna nerovnováha
  • Náladovosť, depresia, úzkosť, insomnia
  • Prejedanie sa
  • Nadváha, problémy chudnúť napriek diétám a cvičeniu
  • Závraty
  • Zahmlievanie
  • Zhoršené kognitívne funkcie
  • Autoimunitné ochorenia
  • Chronické ochorenia zhoršované stresom
  • Chronická únava
  • Zápcha a hnačka
  • Nafukovanie

Črevo je náš druhý mozog

Hádam už všetci počuli túto frázu. Stále viac a viac lekárov vidí súvislosti medzi obezitou a črevom, inzulínovou rezistanciou a črevom, autoimunitným ochorením a črevom...ale aj medzi ochorením mozgu a črevom existuje spojitosť.

Už ste niekedy zažili stres zo skúšky, alebo z prezentácie a prejavilo sa to náhlou bolesťou žalúdka? Tak to je presne to. Tu krásne vidíte, ako je mozog a tráviaci systém prepojený.

Alebo ak vám niekto povie veľmi zlú správu, ktorá vás položí, tak hneď stratíte chuť do jedla aj na niekoľko dní.

V čreve máme 100 triliónov užitočných baktérií – omnoho viacej ako máme v tele buniek. V črevnom mikrobióme nájdeme užitočné baktérie, patogénne baktérie, vírusy, kvasinky, ale aj parazity. Tieto organizmi žijú v symbióze a potrebujú dve veci – miesto, kde sa usídlia a potravu, ktorú môžu zjesť. Ak sa nachádzajú na správnom mieste a jedia potravu, ktorá je bohatá na polyfenoly, vlákninu a antioxidanty tak nám pomáhajú správne tráviť potravu a produkujú protizápalové látky, ktoré eliminujú zápaly.

Mikrobióm je spojený s našim metabolizmom, hormónami, mozgom a imunitným systémom. Práve črevo je miesto, kde sa vyrába 95% serotonínu a 50% dopamínu. Ak naše črevné baktérie dostanú stravu, ktorú potrebujú, tak produkcia hormónu šťastia beží ako má.

Baktérie sú múdre. Dokážu vám navodiť pocit, že potrebujete jesť potravu, ktorá im chýba. Ak konzumujete každý deň cukor, keksíky, tak vo vašom čreve pestujete patogénne baktérie. Ak na jeden deň vylúčite z jedálníčka cukor, tak baktérie sa zľaknú a pošlú informáciu do mozgu, že telu chýba cukor a tú ďalšiu sladkosť si dáte.

Ak si pestujete zdravé baktérie, tak máte pravidelnú stolicu so správnym tvarom a nepotrebujete od rána do večera konzumovať cukry. Práve naopak baktérie si vypýtajú šalát, avokádo, olivový olej, ríbezle, maliny, orechy a na cukry ani nepomyslíte – vtedy viete, že vo vašom čreve žijú pomocníci, ktorí nedovolia patogénnym baktériám sa množiť a prenikať do tela.

Záver

Takže záverom článku sa zamyslite, keď idete jesť, čo by potešilo vaše črevné baktérie. Nejete len pre seba, ale jete pre 10 triliónov mikroorganizmov vo vašom čreve. Oni sú tí, ktorí vám produkujú hormón šťastia, tak jedzte správne a začnite byť štastní.

Ďalšou vecou je pridať probiotiká rôznych druhov a obmieňať ich. Potrebujete si chovať zdravú mikroflóru a diverzita je dôležitá. Probiotiká dokážu potlačiť aj množenie patogénnych baktérií, ale je dôležité eliminovať cukry.

Chovajte baktérie vlákninou ako je inulín. Baktéria Akkermansia miluje polyfenoly, tak jej občas doprajte reservatrol.

Zdroje: 

  1. Raphael Kellman MD, 2014, Microbiome diet – the scientifically proven way to restore your gut health and achieve permanent weight loss, edition 2020, Hachette Books New York, 345pgs.
  2. David Perlmutter, Kristin Loberg, 2015, Brain Maker – The Power of Gut Microbes to Heal and Protect your Brain – for Life, Publisher Yellow Kite, 311pgs.
  3. William Davis, 2022, Super Gut, Publisher Yellow Kite, 317pgs
  4. Alessio Fasano, Susie Flaherty, 2021, Gut Feeling, the Microbiome and Our Health, The MID Press Cambridge, 511pgs
  5. Jessie Inchauspe, 2022, Glucose Revolution, Short Books, 280pgs
  6. Steven R. Gundry, 2018, Skrytá Tajemství Keto Diety, české vydanie 2023 Grada Publishing, a.s., 159pgs
  7. Natasha Campbell McBride, 2004, Gut and Psychology Syndrome, edition 2010 by Mediform Pubslighing Cambridge, 360pgs
  8. Mindbodyinstitute classes – Gut Health: get to the root of your digestive issues with Vincent Pedre, M.D.
  9. Mindbodyinstitute classes – The Plant Paradox: Restoring Gut Health and Immunity with Steven Gundry, M.D.
  10. BMC Psychiatry. 2023 Nov 9;23(1):823. doi: 10.1186/s12888-023-05324-4.PMID:37946220
  11. Alteredgut microbiota and inflammatory cytokine responses in patients with Parkinson's disease. Lin CH, Chen CC, Chiang HL, Liou JM, Chang CM, Lu TP, Chuang EY, Tai YC, Cheng C, Lin HY, Wu MS.J Neuroinflammation. 2019 Jun 27;16(1):129. doi: 10.1186/s12974-019-1528-y.PMID: 31248424 
  12. Psychobiotic Lactobacillus plantarum JYLP-326 relieves anxiety, depression, and insomnia symptoms in test anxious college via modulating the gut microbiotaand its metabolism. Zhu R, Fang Y, Li H, Liu Y, Wei J, Zhang S, Wang L, Fan R, Wang L, Li S, Chen T.Front Immunol. 2023 Mar 23;14:1158137. doi: 10.3389/fimmu.2023.1158137. eCollection 2023.PMID: 37033942 
  13. The Role ofGut Microbiota in Various Neurological and Psychiatric Disorders-An Evidence Mapping Based on Quantified Evidence. Zang Y, Lai X, Li C, Ding D, Wang Y, Zhu Y.Mediators Inflamm. 2023 Feb 8;2023:5127157. doi: 10.1155/2023/5127157. eCollection 2023.PMID: 36816743 
  14. Probiotics improvegut microbiota dysbiosis in obese mice fed a high-fat or high-sucrose diet. Kong C, Gao R, Yan X, Huang L, Qin H. 2019 Apr;60:175-184. doi: 10.1016/j.nut.2018.10.002. Epub 2018 Oct 10.PMID: 30611080
  15. Gut-microbiota-targeted diets modulate humanimmune  Wastyk HC, Fragiadakis GK, Perelman D, Dahan D, Merrill BD, Yu FB, Topf M, Gonzalez CG, Van Treuren W, Han S, Robinson JL, Elias JE, Sonnenburg ED, Gardner CD, Sonnenburg JL.Cell. 2021 Aug 5;184(16):4137-4153.e14. doi: 10.1016/j.cell.2021.06.019. Epub 2021 Jul 12.PMID: 34256014 
  16. Small Intestinal Bacterial Overgrowth and Irritable Bowel Syndrome - An Update. Takakura W, Pimentel M.Front Psychiatry. 2020 Jul 10;11:664. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00664. eCollection 2020.PMID: 32754068 
  17. The Role ofGut Microbiota Biomodulators on Mucosal Immunity and Intestinal Inflammation.Amoroso C, Perillo F, Strati F, Fantini MC, Caprioli F, Facciotti F. 2020 May 16;9(5):1234. doi: 10.3390/cells9051234.PMID: 32429359 
  18. GutMicrobiota, Leaky Gut, and Autoimmune Diseases. Christovich A, Luo XM.Front Immunol. 2022 Jun 27;13:946248. doi: 10.3389/fimmu.2022.946248. eCollection 2022.PMID: 35833129 
  19. Thegut microbiome and irritable bowel syndrome: State of art review. Salem AE, Singh R, Ayoub YK, Khairy AM, Mullin GE.Arab J Gastroenterol. 2018 Sep;19(3):136-141. doi: 10.1016/j.ajg.2018.02.008. Epub 2018 Jun 20.PMID: 29935865