ELIMINAČNÝ POSTUP – Úprava stravovacích návykov
Nechajte telo vydýchnuť a jedzte vedome
V dnešnej dobe máme jedlo stále poruke a často siahneme po občerstvení aj vtedy, keď to možno nie je potrebné. Časté „uzobkávanie“ počas dňa ale nemusí prospieť našej pohode. Mnohým ľuďom vyhovuje, keď si nastavia jasný režim – napríklad dve až tri jedlá denne v konkrétnych časoch. Takto má telo aj myseľ priestor na pravidelnosť a oddych.
Vedome nastavený režim
Skúste si určiť, kedy budete jesť prvé a posledné jedlo dňa. Pre niekoho to môže byť medzi 11:00 a 17:00, iní si nastavia vlastný rozvrh. Dôležité je, aby vám tento rytmus vyhovoval a aby ste sa medzi jedlami nespoliehali na neustále maškrtenie.
Potraviny plné živín
Pri výbere jedál sa oplatí zamerať na pestrú stravu. Základom môžu byť zelenina, ovocie, kvalitné tuky, bielkoviny a len obmedzené množstvo sladkostí či spracovaných výrobkov. Takýto prístup môže podporiť pocit sýtosti a vyváženosti.
Malé tipy pre pohodlnejší deň
-
Niektorým ľuďom vyhovuje pridanie MCT oleja do kávy alebo smoothie – vytvorí to sýtejší nápoj a môže podporiť príjemný začiatok dňa.
-
Ak cítite potrebu pohybu, nemusí to byť hneď športový výkon. Už len prechádzka alebo ľahké domáce cvičenie prináša dobrý pocit zo seba.
Krátke prestávky v jedle
Niektorí ľudia si skúšajú zaradiť aj kratšie obdobia, keď nejedia (tzv. pôsty). Môže to byť napríklad jednodňový pôst alebo len vynechanie večerného občerstvenia. Ak sa na niečo také rozhodnete, vždy sa uistite, že vám to vyhovuje a cítite sa pri tom dobre.
Počas takýchto období sa oplatí piť dostatok vody, čajov bez cukru či kávy. Na trhu sú aj rôzne doplnky ako elektrolytové nápoje, ktoré môžu spríjemniť pôstny režim.
Pohodový prístup k strave
Drastické diéty a extrémne obmedzovanie nemajú dlhodobý zmysel. Udržateľnejšie je meniť stravovanie postupne – napríklad znížiť množstvo sladkostí, pridať viac zeleniny alebo skúsiť kratšie časové okno jedenia.
Každý organizmus funguje inak, preto je dôležité hľadať režim, ktorý vám vyhovuje.