NAJČASTEJŠIE CHYBY PRI KETO DIETE
Najčastejšie chyby pri ketogénnej strave a ako sa im vyhnúť
Prechod na ketogénny spôsob stravovania môže byť pre mnohých ľudí zmena, ktorá si vyžaduje čas a trpezlivosť. Aby bol tento proces jednoduchší, oplatí sa vedieť, aké chyby robia začiatočníci najčastejšie a čomu sa je vhodné vyvarovať.
1. Nerovnováha medzi tukmi a bielkovinami
Častou chybou je nadmerné množstvo bielkovín a nedostatok tukov. Keto strava má byť založená najmä na tukoch, preto je dobré dbať na ich dostatočné zastúpenie.
2. Nadbytok sacharidov
Aj malé množstvo sacharidov navyše môže narušiť cieľ stravovania. Je vhodné venovať pozornosť nielen hlavným jedlám, ale aj skrytým sacharidom v spracovaných potravinách.
3. Jesť príliš často
Niektorí ľudia majú zvyk jesť „na hodinky“. Keto strava však často vedie k dlhšiemu pocitu sýtosti, preto sa odporúča jesť podľa pocitu hladu, nie podľa času.
4. Nadmerná konzumácia „light“ a sladených výrobkov
Nápoje a produkty so sladidlami môžu u niekoho narušiť adaptáciu na nový spôsob stravovania. Vhodnejšie je siahnuť po čerstvých, prirodzených potravinách.
5. Príliš nízky príjem sacharidov
Niektorí ľudia sa snažia sacharidy úplne vylúčiť. Každý má však inú mieru tolerancie a je vhodné zaradiť aj zeleninu či občasné ovocie.
6. Vylúčenie všetkej zeleniny a ovocia
Strava bez zeleniny a ovocia môže byť jednotvárna a chudobná na živiny. Aj pri keto štýle sa dá zaradiť primerané množstvo vybraných druhov.
7. Prehnané množstvo tukov
Aj keď je keto založené na tukoch, neznamená to, že ich môžeme jesť neobmedzene. Dôležitá je pestrosť a kvalita – zdravé tuky, orechy, avokádo, oleje, ryby.
8. Zbytočné hladovanie alebo príliš prísne obmedzovanie
Niektorí ľudia sa snažia držať veľký kalorický deficit. Je dôležité jesť do sýtosti a počúvať svoje telo, nie sa zbytočne trápiť.
9. Alkohol
Alkohol obsahuje kalórie, na ktoré sa často zabúda. Sladké miešané nápoje môžu navyše obsahovať veľa cukru. Ak sa niekto rozhodne piť alkohol, vhodnejšie je voliť jednoduchšie a menej sladké varianty.