Prejsť na košík 0 €0
Košík je prázdny

Nervový systém a črevo – ako vlastne spolupracujú?

Nervový systém a črevo – ako vlastne spolupracujú?

Nervový systém a črevo – ako vlastne spolupracujú?

Už sme si povedali, že ak cítite motýle v bruchu, tak v takej situácií vidíte ako strach resp. tréma je spojená s črevom. Keď sme smutní, tak nemáme chuť na jedlo, alebo práve naopak, riešime to miskou čokoládovej zmrzliny a dúfame, že nám to pomôže.

Črevo (tráviaci systém) a mozog (nervový systém) majú k sebe bližšie, ako si myslíte.

Autonómny nervový systém

Autonómny nervový systém reguluje orgány a fyziologické procesy ako búšenie srdca,  vysoký tlak.

Autonómny nervový systém delíme na:

  • Sympatický nervový systém
  • Parasympatický nervový systém
  • Enterický nervový systém (spojený s trávením)

Sympatický nervový systém

Sympatický nervový systém rozširuje zreničky, potlačuje sekréciu slín, zrýchľuje srdcový tep, rozširuje dýchacie cesty, potlačuje aktivitu žalúdka a čriev, zvyšuje vylučovanie cukru do krvi atď. Aktivuje sa v stresovej situácií a začína sa produkcia adrenalínu. Pokiaľ stresová situácia trvá dlhšie tak sa aktivuje produkcia kortizolu – stresového hormónu. Chronická dlhodobá aktivácia sympatického nervového systému cez fyzické stresové faktory ako napríklad pretekajúce črevo, lymská borelióza, toxicita spôsobená hubami, alebo ťažkými kovmi, alebo cez psychologické stresové faktory ako trauma, dlhodobý stres vedú ku dysautonómií. Dysautonómia je porucha v ktorej parasympatická odpoveď je potlačená a sympatická odpoveď nervového systému pracuje nad jej možnosti neustálou produkciou stresových hormónov.

Faktory, ktoré zvyšujú stres v organizme:

  • Ochorenia: pretekajúce črevo, lymská borelióza,
  • Huby: toxicita hubovitymi mikroorganizmom ( kvasinky )
  • Ťažké kovy
  • Trauma
  • Zlé stravovacie návyky
  • Expozícia na toxíny
  • Nedostatok pohybu
  • Nedostatok spánku

Čo spôsobuje stres v našom tele?

  • Zvyšuje priepustnosť čreva
  • Zvyšuje riziko vzniku zápalov v čreve
  • Zvyšuje riziko refluxu
  • Zvyšuje riziko autoimunitných ochorení

Parasympatický nervový systém a vágus nerv (blúdivý nerv)

Keď sa cítime bezpečne a šťastne, aktivuje sa nám parasympatický nervový systém. Tento systém nám znižuje srdcovú frekvenciu, prináša nás do pokoja.

Keď je aktívny parasympatický systém tak sympatický je neaktívny a naopak. Problémom je, že mnohí ľudia žijú dlhodobo v chronickom strese a majú neustále aktívny sympatický nervový systém. V tomto procese nadobličky neustále produkujú kortizol a adrenalín. Čo je dôležité je sústrediť sa na vypnutie sympatického nervového systému cez meditácie, hudbu, čítanie knihy, športovanie, prechádzku v prírode a tým sa nám zapne parasympatický nervový systém.

Základom zdravého čreva je každodenná meditácia cez hore spomenuté prostriedky, aby sme aspoň na pár hodín denne dokázali aktivovať parasympatický nervový systém. Pokiaľ sa nám to má podariť, musíme ísť cez blúdivý nerv (vágus nerv). Blúdivý nerv je spojenie medzi črevnými baktériami a mozgom. Črevné baktérie komunikujú cez blúdivý nerv s mozgom a preto aktivita blúdivého nervu nesmie byť poškodená, alebo znížená.

Niektoré štúdie hovoria, že pacienti s pretekajúcim črevom majú zhoršenú resp. Nižšiu aktivitu blúdivého nervu ako zdraví ľudia. Nervové zakončenie blúdivého nervu v čreve majú 5-HT receptory, ktoré zachytávajú serotonín vylúčený črevnými baktériami a posielajú signály do mozgu.

Nízka aktivita blúdivého nervu je spojená s:

  • Depresia, úzkosť
  • Chronický zápal
  • Poruchy imunitného systému
  • Citlivosť na stres
  • Metabolické poruchy
  • Únava
  • Problémy s agresivitou

Enterický nervový systém

V našom tele je aj ďalší nervový systém, ktorý má takú rozsiahlu sieť nervových buniek, že ho niektorí vedci nazvali „druhý mozog“. Je to črevný alebo enterický nervový systém (ďalej len ENS) a nachádza sa najmä v brušnej dutine. Tento systém začína od úst až po črevo. EMS komunikuje s centrálnym nervovým systémom (s mozgom) a reguluje trávenie od prehĺtania, žutia, po tvorbu tráviacich enzýmov, ale zároveň reaguje aj na stres.

Pokiaľ žijeme v chronickom strese, nie je dôležité čo jeme, pretože organizmus to nedokáže absorbovať a využiť pod vplyvom stresových hormónov.

Záver

Pokiaľ chceme mať zdravé črevo, musíme začať tým, aby sme dokázali aspoň na pár hodín denne byť v pokoji, mimo stresu. Následne musíme chovať dobré črevné baktérie konzumáciou prebiotík a probiotík, a musíme potlačiť rast patogénnych baktérií a eliminovať cukry. Takisto konzumácia antioxidantov a polyfenolov je nesmierne dôležitá.

Ale nezabúdajte, môžete zjesť aj plnú misku zdravého jedla, ale ak ste v strese, tak tie vitamíny, minerály a ostatné výživné látky nepôjdu tam kam by mali. Jedine ak máte zapnutý parasympatický nervový systém a ste v kľude, vtedy telo dokáže spracovať všetko to dobré, čo konzumujete pre seba, ale aj pre vaše črevné baktérie.

 

Zdroje: 

  1. Raphael Kellman MD, 2014, Microbiome diet – the scientifically proven way to restore your gut health and achieve permanent weight loss, edition 2020, Hachette Books New York, 345pgs.
  2. David Perlmutter, Kristin Loberg, 2015, Brain Maker – The Power of Gut Microbes to Heal and Protect your Brain – for Life, Publisher Yellow Kite, 311pgs.
  3. William Davis, 2022, Super Gut, Publisher Yellow Kite, 317pgs
  4. Alessio Fasano, Susie Flaherty, 2021, Gut Feeling, the Microbiome and Our Health, The MID Press Cambridge, 511pgs
  5. Jessie Inchauspe, 2022, Glucose Revolution, Short Books, 280pgs
  6. Steven R. Gundry, 2018, Skrytá Tajemství Keto Diety, české vydanie 2023 Grada Publishing, a.s., 159pgs
  7. Natasha Campbell McBride, 2004, Gut and Psychology Syndrome, edition 2010 by Mediform Pubslighing Cambridge, 360pgs
  8. Mindbodyinstitute classes – Gut Health: get to the root of your digestive issues with Vincent Pedre, M.D.
  9. Mindbodyinstitute classes – The Plant Paradox: Restoring Gut Health and Immunity with Steven Gundry, M.D.
  10. BMC Psychiatry. 2023 Nov 9;23(1):823. doi: 10.1186/s12888-023-05324-4.PMID:37946220
  11. Alteredgut microbiota and inflammatory cytokine responses in patients with Parkinson's disease. Lin CH, Chen CC, Chiang HL, Liou JM, Chang CM, Lu TP, Chuang EY, Tai YC, Cheng C, Lin HY, Wu MS.J Neuroinflammation. 2019 Jun 27;16(1):129. doi: 10.1186/s12974-019-1528-y.PMID: 31248424 
  12. Psychobiotic Lactobacillus plantarum JYLP-326 relieves anxiety, depression, and insomnia symptoms in test anxious college via modulating the gut microbiotaand its metabolism. Zhu R, Fang Y, Li H, Liu Y, Wei J, Zhang S, Wang L, Fan R, Wang L, Li S, Chen T.Front Immunol. 2023 Mar 23;14:1158137. doi: 10.3389/fimmu.2023.1158137. eCollection 2023.PMID: 37033942 
  13. The Role ofGut Microbiota in Various Neurological and Psychiatric Disorders-An Evidence Mapping Based on Quantified Evidence. Zang Y, Lai X, Li C, Ding D, Wang Y, Zhu Y.Mediators Inflamm. 2023 Feb 8;2023:5127157. doi: 10.1155/2023/5127157. eCollection 2023.PMID: 36816743 
  14. Probiotics improvegut microbiota dysbiosis in obese mice fed a high-fat or high-sucrose diet. Kong C, Gao R, Yan X, Huang L, Qin H. 2019 Apr;60:175-184. doi: 10.1016/j.nut.2018.10.002. Epub 2018 Oct 10.PMID: 30611080
  15. Gut-microbiota-targeted diets modulate humanimmune  Wastyk HC, Fragiadakis GK, Perelman D, Dahan D, Merrill BD, Yu FB, Topf M, Gonzalez CG, Van Treuren W, Han S, Robinson JL, Elias JE, Sonnenburg ED, Gardner CD, Sonnenburg JL.Cell. 2021 Aug 5;184(16):4137-4153.e14. doi: 10.1016/j.cell.2021.06.019. Epub 2021 Jul 12.PMID: 34256014 
  16. Small Intestinal Bacterial Overgrowth and Irritable Bowel Syndrome - An Update. Takakura W, Pimentel M.Front Psychiatry. 2020 Jul 10;11:664. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00664. eCollection 2020.PMID: 32754068 
  17. The Role ofGut Microbiota Biomodulators on Mucosal Immunity and Intestinal Inflammation.Amoroso C, Perillo F, Strati F, Fantini MC, Caprioli F, Facciotti F. 2020 May 16;9(5):1234. doi: 10.3390/cells9051234.PMID: 32429359 
  18. GutMicrobiota, Leaky Gut, and Autoimmune Diseases. Christovich A, Luo XM.Front Immunol. 2022 Jun 27;13:946248. doi: 10.3389/fimmu.2022.946248. eCollection 2022.PMID: 35833129 
  19. Thegut microbiome and irritable bowel syndrome: State of art review. Salem AE, Singh R, Ayoub YK, Khairy AM, Mullin GE.Arab J Gastroenterol. 2018 Sep;19(3):136-141. doi: 10.1016/j.ajg.2018.02.008. Epub 2018 Jun 20.PMID: 29935865