Prejsť na košík 0 €0
Košík je prázdny

Skrytý zápal v tele a čo má spoločné s depresiou, úzkosťou a vašim duševným zdravím

Skrytý zápal v tele a čo má spoločné s depresiou, úzkosťou a vašim duševným zdravím

Skúste sa zamyslieť, prečo nie ste štastní? Má to niečo s hormónom šťastia? Žeby ste ho mali málo?

Existuje celkom veľa štúdií na myšiach o tom, že mentálna pohoda má pôvod v čreve. V čreve sa nachádzajú bilióny baktérií rôzneho druhu. Každá baktéria vo vašom čreve je malý pracovník, ktorý má zadelené úlohy. Niektoré sú zodpovedné za rozklad polysacharidov, niektoré za rozklad  polyfenolov a syntézu vitamínov. Pre zovšeobecnenie ich delíme na prospešné a neprospešné (patologické) baktérie. Ak sú prospešné prevalcované patologickými, teda patologické dominujú (tento stav sa označuje ako dysbióza), metabolické procesy nebežia správne, dochádza k porušeniu črevnej steny a dostávajú sa do krvi, krvou prakticky ku každej živej bunke, dokonca zasiahnu mozog. 

Vaše štastie a pohoda závisí od črevných baktérií a ich práce:

  • prekurzor serotonínu (hormón šťastia) – tryptofán – je prísne regulovaný črevnými baktériami.
  • členovia črevnej mikroflóry sú schopní produkovať GABA modulujúcu reakciu. GABA je hlavným inhibičným neurotransmiterom, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri úzkostných a depresívnych poruchách

Ak máte depresiu a úzkosť, je možné, že máte dysbiózu.

Pre optimálne trávenie odporúčame tieto probiotiká, obsahujú aj kmene, ktoré prispievajú k mentálnej pohode. 

PRUDKO STÚPAJÚCA MIERA DEPRESIE

Keď pomyslím na našu prudko stúpajúcu mieru depresie, uvažujem aj o vplyve nášho sedavého životného štýlu a bežného stravovania, ktoré obsahuje nadbytok cukrov, príliš veľa omega-6 tukov a príliš málo omega-3 tukov.

Zamyslite sa, koľko antibiotík ste vybrali za posledný rok? Aké iné lieky užívate? Statíny? Kortikosteroidy? Lieky na potlačenie kyseliny v žalúdku?

Všetky antidepresíva, ktoré sú v súčasnosti na trhu, sú navrhnuté tak, aby umelo menili aktivitu neurotransmiterov v mozgu. Keď však vezmeme do úvahy skutočnosť, že tie isté chemikálie, ktoré sa nachádzajú v mozgu, sa produkujú aj v črevách a že ich dostupnosť pre mozog je do značnej miery riadená aktivitou črevných baktérií, sme nútení uvedomiť si, že základný bod pre všetky veci s mentálnou pohodou súvisia v čreve. 

Depresívne a úzkostné stavy majú svoj pôvod v zápalových reakciách, ktoré prebiehajú v čreve a súvisia priamo s tým, čo dávame do úst a skonzumujeme (potrava, lieky, vírusy a baktérie).

  • Výber stravy je náš výber, ktorý ovláda náš mozog ovládaný baktériámi, ktoré sú v čreve. Patologické baktérie sa budú dožadovať cukru. Ste závislí od cukru? Odpovedzte si úprimne sami, či viete žiť bez cukru a chleba.
  • Lieky môžete vedome regulovať, zvážiť, či stav je tak závažný, že antibiotiká naozaj potrebujete, pretože antibiotiká na vírusy nezaberú.
  • Baktérie konzumujte každý denne vo forme jogurtov, fermentovanej zeleniny, či pitie fermentovaného čaju kombucha má priaznivý vplyv na črevnú flóru.
  • Vírusy sú našou súčasťou a konzumujeme ich potravou, alebo vdychujeme. Niektoré vírusy nespôsobujú len choroby. Ovplyvňujú aj vaše črevné baktérie a ich prácu.

Čo spôsobuje zápal v tele:

  • Konzumácia cukru
  • Konzumácia sacharidov
  • Konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom
  • Konzumácia omega 6 tukov (rastlinné oleje a margaríny)
  • Nedostatok omega 3 tukov (rybí olej, olivový olej)
  • Chronický stres viac ako akútny stres

Ako odhaliť zápal:

  • CRP zvýšené (zápal v tele)
  • LPS protilátky zvýšené (leaky gut - priepustné črevo)
  • BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) znížené (hrá dôležitú úlohu v prežívaní a raste neurónov, slúži ako modulátor neurotransmiterov a podieľa sa na plasticite neurónov, ktorá je nevyhnutná pre učenie a pamäť)
  • Stresové hormóny zvýšené

Aké symptómy sú pri zápale v tele:

  • Depresívne a úzkostné stavy
  • Priberanie na váhe
  • Problémy s tráviacim traktom

Aké diagnózy vznikajú z dlhodobého zápalu v tele u dospelých:

  • Cukrovka typu 2
  • Curkovka typu 3 – Alzheimer
  • Parkinson
  • Demencia

Aké diagnózy vznikajú  z dlhodobého zápalu v tele (z dysbiózy) u detí?

  • Intolerancie potravín, Alergie, Astma
  • Depresie
  • ADHD

Vzťah medzi črevným mikrobiómom a duševným zdravím

Hoci štúdie ukazujúce os črevo-mozog a vzťah medzi črevným mikrobiómom a duševným zdravím siahajú mnoho rokov dozadu, zdá sa, že len nedávno sa vedci skutočne začali zaoberať štúdiom tohto prepojenia a toho, ako možno manipulovať s črevnými baktériami, aby sa zlepšilo mentálne zdravie. Malé zmeny v črevných baktériách ovplyvňujú to, ako človek vníma svet.

Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že to, čo jeme, môže zmeniť zloženie a produkty črevnej mikrobioty – najmä to, že ľudia s vysokým podielom zeleniny na vlákninovej strave majú iné zloženie mikrobioty alebo črevného prostredia ako ľudia, ktorí jedia západnú stravu, ktorá má vysoký obsah tukov a sacharidov... Teraz vieme, že to má vplyv nielen na metabolizmus, ale ovplyvňuje aj funkciu mozgu.

Zmeňte svoje stravovacie návyky, dajte tomu šancu na kratšie obdobie, aby ste sa opäť cítili mentálne zdravý a štastný.  Duševné zdravie je kľúčom k naplnenému a produktívnemu životu.

V tomto článku nájdete postup, ktorý Vám pomôže zlepšiť váš mikrobióm: https://www.kingray.sk/a/postup-pre-zdravy-mikrobiom

Zdroje: 

  1. Raphael Kellman MD, 2014, Microbiome diet – the scientifically proven way to restore your gut health and achieve permanent weight loss, edition 2020, Hachette Books New York, 345pgs.
  2. David Perlmutter, Kristin Loberg, 2015, Brain Maker – The Power of Gut Microbes to Heal and Protect your Brain – for Life, Publisher Yellow Kite, 311pgs.
  3. William Davis, 2022, Super Gut, Publisher Yellow Kite, 317pgs
  4. Alessio Fasano, Susie Flaherty, 2021, Gut Feeling, the Microbiome and Our Health, The MID Press Cambridge, 511pgs
  5. Jessie Inchauspe, 2022, Glucose Revolution, Short Books, 280pgs
  6. Steven R. Gundry, 2018, Skrytá Tajemství Keto Diety, české vydanie 2023 Grada Publishing, a.s., 159pgs
  7. Natasha Campbell McBride, 2004, Gut and Psychology Syndrome, edition 2010 by Mediform Pubslighing Cambridge, 360pgs
  8. Mindbodyinstitute classes – Gut Health: get to the root of your digestive issues with Vincent Pedre, M.D.
  9. Mindbodyinstitute classes – The Plant Paradox: Restoring Gut Health and Immunity with Steven Gundry, M.D.
  10. BMC Psychiatry. 2023 Nov 9;23(1):823. doi: 10.1186/s12888-023-05324-4.PMID:37946220
  11. Alteredgut microbiota and inflammatory cytokine responses in patients with Parkinson's disease. Lin CH, Chen CC, Chiang HL, Liou JM, Chang CM, Lu TP, Chuang EY, Tai YC, Cheng C, Lin HY, Wu MS.J Neuroinflammation. 2019 Jun 27;16(1):129. doi: 10.1186/s12974-019-1528-y.PMID: 31248424 
  12. Psychobiotic Lactobacillus plantarum JYLP-326 relieves anxiety, depression, and insomnia symptoms in test anxious college via modulating the gut microbiotaand its metabolism. Zhu R, Fang Y, Li H, Liu Y, Wei J, Zhang S, Wang L, Fan R, Wang L, Li S, Chen T.Front Immunol. 2023 Mar 23;14:1158137. doi: 10.3389/fimmu.2023.1158137. eCollection 2023.PMID: 37033942 
  13. The Role ofGut Microbiota in Various Neurological and Psychiatric Disorders-An Evidence Mapping Based on Quantified Evidence. Zang Y, Lai X, Li C, Ding D, Wang Y, Zhu Y.Mediators Inflamm. 2023 Feb 8;2023:5127157. doi: 10.1155/2023/5127157. eCollection 2023.PMID: 36816743 
  14. Probiotics improvegut microbiota dysbiosis in obese mice fed a high-fat or high-sucrose diet. Kong C, Gao R, Yan X, Huang L, Qin H. 2019 Apr;60:175-184. doi: 10.1016/j.nut.2018.10.002. Epub 2018 Oct 10.PMID: 30611080
  15. Gut-microbiota-targeted diets modulate humanimmune  Wastyk HC, Fragiadakis GK, Perelman D, Dahan D, Merrill BD, Yu FB, Topf M, Gonzalez CG, Van Treuren W, Han S, Robinson JL, Elias JE, Sonnenburg ED, Gardner CD, Sonnenburg JL.Cell. 2021 Aug 5;184(16):4137-4153.e14. doi: 10.1016/j.cell.2021.06.019. Epub 2021 Jul 12.PMID: 34256014 
  16. Small Intestinal Bacterial Overgrowth and Irritable Bowel Syndrome - An Update. Takakura W, Pimentel M.Front Psychiatry. 2020 Jul 10;11:664. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00664. eCollection 2020.PMID: 32754068 
  17. The Role ofGut Microbiota Biomodulators on Mucosal Immunity and Intestinal Inflammation.Amoroso C, Perillo F, Strati F, Fantini MC, Caprioli F, Facciotti F. 2020 May 16;9(5):1234. doi: 10.3390/cells9051234.PMID: 32429359 
  18. GutMicrobiota, Leaky Gut, and Autoimmune Diseases. Christovich A, Luo XM.Front Immunol. 2022 Jun 27;13:946248. doi: 10.3389/fimmu.2022.946248. eCollection 2022.PMID: 35833129 
  19. Thegut microbiome and irritable bowel syndrome: State of art review. Salem AE, Singh R, Ayoub YK, Khairy AM, Mullin GE.Arab J Gastroenterol. 2018 Sep;19(3):136-141. doi: 10.1016/j.ajg.2018.02.008. Epub 2018 Jun 20.PMID: 29935865