Raňajky
Či ste na keto diéte, alebo aj na časovo-obmedzenom pôste, môžete si dať ako prvé jedlo raňajky, hoci aj o 12,00.
Ponúkame vám tipy na jednoduché, rýchle, zdravé a keto raňajky.
Tipy:
- jogurt s ovocím a semiačkami
- za hrsť orechov
- vajíčka s hubami
- slané vafle so slaninkou
- rôzne druhy pomazánky s keto žemličkami
Zdravé a super rýchle raňajky pre podporu zdravia črevnej mikrobioty
Orechy vyživujú črevné baktérie – Orechy a šupky orechov sú bohaté na vlákninu – prebiotikum 1-3, ktoré vyživuje probiotické baktérie, ktoré žijú v črevách. Štúdie potvrdzujú, že že približne dve hrste (56 g) orechov (mandle, pistácie,..) výrazne zvýšili rast prospešných kmeňov črevných baktérií.
Akkermansia muciniphila je slizničný symbiont považovaný za črevný mikrobiálny marker u zdravých jedincov, pretože jeho relatívna abundancia je významne znížená u jedincov so zápalom čreva a metabolickými poruchami. Polyfenoly môžu výrazne stimulovať tvorbu akkermansie. Akkermansia by mala byť prítomná v črevnom mikrobiome od 5-10%. AK máte problémy s trávením, je možné, že jej máte málo, alebo vôbec.
Zdravá mrkvová pomázánka, ktorá sa skvele hodí ku keto mini buchtičkám
Rýchla, chutná a zdravá pomazánka, vhodná na raňajky, aj večeru. Deti si ju zamilujú. Plná vlákniny.
Recept na keto syrové vafle “Chaffle”
Je to skvelá voľba pre obed alebo popoludňajší čaj.