Česky (CZK)
English (EUR)
Magyar (HUF)
Slovenščina (EUR)
Deutsch (EUR)
KINGRAY AKADÉMIA · VEČERNÁ OTÁZKA
Edukácia na Instagrame
Spíte dosť, a predsa vstávate unavení?
Zazvoní budík a vy už myslíte na to, čo všetko dnes musíte stihnúť. A najradšej by ste ešte chvíľu zostali pod perinou. Ak takých rán pribúda, skúste si večer položiť tieto štyri otázky.
Milí naši sledovatelia,
mnohých z nás trápi, že sa ráno zobudíme unavení, hoci sme si večer sľúbili, že si konečne oddýchneme. Cez deň sa potom snažíme stihnúť všetko ako obvykle. Nájdite si pár minút na tieto štyri otázky. Možno medzi nimi nájdete jednu vec, ktorú môžete skúsiť už dnes večer.
František
1. Spíte aspoň sedem hodín? A ako sa po nich cítite?
Čo vás v noci zobudilo? Svetlo z ulice, hluk, cesta na toaletu alebo starosť, ktorú ste si priniesli do postele? Dospelým vo veku 18 až 60 rokov CDC odporúča aspoň 7 hodín spánku. Záleží aj na tom, či sa po ňom cítite oddýchnutí. [1]
Jednoduchá rada. Skúste zatemniť spálňu, väčšinu tekutín vypiť cez deň alebo si večer zapísať, čo môže počkať do rána. [2] [4] [5]
2. Spávate dlhodobo menej ako sedem hodín?
V štúdii UK Biobank mali ľudia, ktorí uvádzali 5 hodín spánku, vyššie riziko cukrovky 2. typu než ľudia so 7 až 8 hodinami (HR 1,16). Pri 3 až 4 hodinách bol HR 1,41. Súvislosť sa ukázala aj u ľudí so zdravšou stravou. [6]
Jednoducho povedané
V tejto štúdii sa pravidelný spánok kratší ako 6 hodín spájal s vyšším rizikom cukrovky 2. typu. [6]
3. Ste pod tlakom, často unavení a jedávate nepravidelne?
Keď ste celý deň v jednom kole, ľahko vynecháte jedlo aj chvíľu pre seba. Niekedy siahnete po tom, čo máte práve poruke.
Do jedálnička skúste zaradiť aj potraviny bohaté na železo, horčík a vitamíny skupiny B.
- Železo nájdete napríklad v červenom mäse, vnútornostiach, strukovinách a orechoch. [9]
- Horčík obsahujú napríklad semienka, orechy, horká čokoláda a strukoviny. [22] [26]
- Vitamíny skupiny B majú rôzne zdroje. Folát (B9) nájdete napríklad v strukovinách a listovej zelenine. Vitamín B12 obsahujú napríklad mäso, vajcia a mliečne výrobky. [23] [24]
Pri doplnkoch sledujte formu, množstvo v dennej dávke a znášanlivosť.
4. Večer ležíte v posteli a spánok stále neprichádza?
Poznáte ten pocit, keď je telo unavené a hlava ešte rieši celý deň? Skúste si dať poslednú kávu skôr, cez deň sa prejsť a večer stlmiť lampy aj obrazovky. Ak potrebujete svetlo, zvoľte slabé a teplé. [2] [13]
A čo červené svetlo?
KINGRAY Light Super Set používa červené svetlo s vlnovou dĺžkou 650 nm. Režimy 4 a 10 Hz označujú počet svetelných impulzov za sekundu. Pri používaní sa riaďte návodom k svojmu modelu. [14]
Štúdia pri 10 Hz sledovala pozornosť. Zaspávanie po použití nosového aplikátora v nej vedci neskúmali. [15]
A čo psychowalkmany? Kombinujú rytmické svetlo so zvukom. V štúdii so 74 ľuďmi so zvýšeným stresom účastníci po jednom sedení uvádzali menšiu úzkosť pri 4–7 Hz aj pri 9–11 Hz. Medzi týmito rozsahmi sa neukázal významný rozdiel. Štúdia bez kontrolnej skupiny nedokáže určiť, či k zmene prispela stimulácia, pokojné prostredie alebo samotný oddych. [27]
V inej štúdii u ľudí so strednou mierou úzkostnosti pokojná hudba so zvukovými pulzmi 4–7 Hz krátkodobo zmiernila úzkostné myšlienky viac než samotná hudba. [28]
Účinok nosového lasera KINGRAY Light pri 4 alebo 10 Hz na upokojenie by bolo potrebné overiť priamo s týmto prístrojom.
Ktoré bylinky a ďalšie zložky nájdete na etiketách?
Pri týchto rastlinách nájdete v zozname EFSA návrhy zdravotných tvrdení označené ako „on hold“. Čakajú na konečné rozhodnutie. [17] [18]
- Medovka lekárska (Melissa officinalis), položka 2085
- Valeriána lekárska (Valeriana officinalis), položka 2348
- Mučenka pleťová (Passiflora incarnata), položka 2636
- Rumanček kamilkový, známy aj ako harmanček pravý (Matricaria recutita), položka 2088
- Chmeľ obyčajný (Humulus lupulus), položka 3710
- Ašvaganda (Withania somnifera), položka 2183
- Levanduľa úzkolistá (Lavandula angustifolia), položka 2286
Ďalšie zložky, ktoré môžete vidieť na etiketách doplnkov. L-tryptofán, L-teanín, GABA (kyselina gama-aminomaslová) a glycín. L-teanín sa prirodzene vyskytuje v čajovníku. [19]
Desatoro pre spánok a energiu
- Doprajte si dostatok spánku a vstávajte približne v rovnakom čase.
- Hýbte sa pravidelne. Aj prechádzka sa počíta.
- Jedzte pestro a nájdite si čas na pravidelné jedlo.
- Na konci dňa si všimnite aj jednu vec, ktorá sa podarila.
- Všímajte si svetlo. Cez deň choďte na denné svetlo, večer stlmte lampy a obrazovky.
- Ak zvažujete doplnok, prečítajte si etiketu a dennú dávku.
- Objímte niekoho blízkeho alebo si užite chvíľu s domácim miláčikom.
- Vyjdite na čerstvý vzduch aj vtedy, keď je pod mrakom.
- Usmejte sa na niekoho, koho dnes stretnete.
- Pomenujte si, čo vás trápi, a doprajte si večer chvíľu pokoja.
Keď si dnes ľahnete, skúste si povedať, čo môže počkať do zajtra. Aj vy si zaslúžite chvíľu, keď od vás už nikto nič nepotrebuje.
Viac o spánku v KINGRAY Akadémii →
Ponuka KINGRAY
Pre našich sledovateľov na Instagrame
Na vývoji nutraceutík KINGRAY sme pracovali takmer rok pod vedením výživového poradcu Ing. Františka Kokoša. Pri oboch produktoch si môžete pozrieť, čo presne obsahuje jedna kapsula.
Vyskúšajte KingMind Day alebo KingMind Night so zľavou 40 %. V košíku zadajte kód instagram. Ponuka platí 13. 11. 2026 od 20:00 do 24:00.
Po 7 dňoch používania nám, prosím, zanechajte úprimnú recenziu priamo pri produkte, ktorý ste vyskúšali.
Čo je v jednej kapsule?
KingMind Day
1 kapsula ráno s jedlom · 120 kapsúl na 120 dní
| Zložka | V 1 kapsule |
|---|---|
| Ašvaganda, extrakt z koreňa 10 : 1 | 100 mg |
| Rozchodnica ružová, extrakt z koreňa 10 : 1 | 100 mg |
| Zelený čaj, extrakt z listov 10 : 1 (min. 50 % EGCG) | 100 mg |
| L-tyrozín | 100 mg |
| Horčík z bisglycinátu | 75 mg |
| Vitamín B6 (pyridoxín hydrochlorid) | 0,47 mg |
| Vitamín B9 (kyselina listová) | 67 µg |
| Vitamín B12 (kyanokobalamín) | 0,83 µg |
| Čierne korenie, extrakt (95 % piperínu) | 5 mg |
KingMind Night
1 kapsula večer s jedlom · 120 kapsúl na 120 dní
| Zložka | V 1 kapsule |
|---|---|
| L-tryptofán | 200 mg |
| Valeriána lekárska, extrakt z koreňa 10 : 1 | 80 mg |
| Ašvaganda, extrakt z koreňa 10 : 1 | 60 mg |
| Medovka lekárska, extrakt z listov 10 : 1 | 60 mg |
| Levanduľa úzkolistá, extrakt z kvetov 10 : 1 | 50 mg |
| Zelený čaj, extrakt z listov 10 : 1 (min. 50 % EGCG) | 50 mg |
| Čierne korenie, extrakt (95 % piperínu) | 5 mg |
Oba doplnky sú pre dospelých. Obsahujú ryžovú múku a kapsula je z HPMC bez želatíny.
Oba produkty obsahujú extrakt zo zeleného čaju. Podľa upozornení na produktoch ich neužívajte v ten istý deň.
Zdroje
- CDC · Odporúčaná dĺžka a kvalita spánku
- NHLBI · Pravidelnosť, pohyb, svetlo a kofeín
- NHS · Príznaky spánkového apnoe
- NHS · Nočné mory, stres a úzkosť
- Guy’s and St Thomas’ NHS · Nočné močenie a príjem tekutín
- Nordin a kol., JAMA Network Open (2024) · Spánok, strava a riziko cukrovky 2. typu
- NHS · Únava a jej možné príčiny
- NHS · Diagnostika nedostatku vitamínu B12 alebo folátu
- NIH · Hémové a nehémové železo a vstrebávanie
- Haematologica (2024) · Prehľad perorálnych foriem železa
- Walker a kol. (2003) · Porovnanie biologickej dostupnosti foriem horčíka
- Systematický prehľad (2026) · Dopĺňanie horčíka a spánok u dospelých
- Brown a kol. (2022) · Denné, večerné a nočné osvetlenie
- KINGRAY Poradňa · Večerné osvetlenie a pulzné režimy
- Gulbinaite a kol. (2017) · Vizuálne blikanie pri 10 Hz a selektívna pozornosť
- Nariadenie (EÚ) č. 432/2012 · Povolené tvrdenia o vitamínoch a mineráloch
- EFSA · Zoznam návrhov zdravotných tvrdení „on hold“
- Európska komisia · Register zdravotných tvrdení EÚ
- Lin a kol. (2023) · L-teanín v čajovníku
- Swedish Collagen Purple Dream · Deklarované zloženie
- KingMind Night · Deklarované zloženie a dávkovanie
- NIH · Horčík v potravinách a formy v doplnkoch
- NIH · Vitamín B12 v potravinách
- NIH · Folát v potravinách
- KingMind Day · Deklarované zloženie a dávkovanie
- USDA FoodData Central · Horká čokoláda (70 až 85 % kakaa)
- Cone a kol. (2026) · Rytmické svetlo, zvuk a krátkodobé zmeny úzkosti
- Mallik a Russo (2022) · Hudba, zvukové pulzy a úzkosť
