Keto chrípka: príznaky, príčiny a ako jej predchádzať

Na dosiahnutie nutričnej ketózy nemusíte trpieť bolesťami hlavy, výraznou slabosťou ani závratmi. Silné príznaky netreba považovať za povinnú súčasť adaptácie.

1. Strata vody a sodíka

Pri vyčerpávaní glykogénu sa uvoľňuje voda a môže sa zvýšiť močenie. Spolu s vodou môže telo strácať aj sodík a ďalšie minerálne látky. To môže prispievať k bolestiam hlavy, únave, poklesu tlaku, závratom a svalovým kŕčom.

2. Príliš nízky príjem energie

Niektorí ľudia po vyradení chleba, cestovín, ryže, zemiakov a sladkostí nenahradia chýbajúcu energiu vhodnými potravinami. Výsledkom potom nie je iba nízky príjem sacharidov, ale aj výrazný kalorický deficit.

3. Náhla zmena metabolizmu

Organizmus potrebuje určitý čas, aby sa prispôsobil vyššiemu využívaniu tukov a ketolátok. Toto obdobie sa často označuje ako keto adaptácia.

4. Nedostatok vlákniny

Ak človek spolu so sacharidmi vyradí aj zeleninu, semená a ďalšie zdroje vlákniny, môže sa objaviť zápcha a zhoršenie črevného komfortu.

5. Zmena príjmu kofeínu

Ak človek súčasne s cukrom obmedzí aj kávu alebo energetické nápoje, časť bolestí hlavy a únavy môže súvisieť s vysadením kofeínu.

Pri takzvanej keto chrípke sa zvyčajne neočakávajú typické prejavy infekcie, ako sú:

• vysoká horúčka,
• kašeľ,
• nádcha,
• bolesť hrdla,
• typický kontakt s infekciou.

Ak ste predtým jedli veľa pečiva, sladkostí, cestovín a pili sladené nápoje, môže byť vhodnejšie znižovať ich príjem postupne. Najskôr odstráňte sladené nápoje, sladkosti a vysoko spracované potraviny a až potom podľa cieľa upravujte ďalšie zdroje sacharidov.

Pite pravidelne počas dňa. Veľmi tmavý moč, sucho v ústach, výrazný smäd a závraty môžu upozorňovať na nedostatok tekutín.

Ani nadmerné pitie čistej vody nie je vhodné. Veľké množstvo vody bez primeraného príjmu minerálov môže narušiť rovnováhu elektrolytov.

Pri keto diéte môže potreba sodíka dočasne stúpnuť. Pomôcť môže primerané osolenie jedla alebo vývar.

Vyšší príjem soli však nie je vhodný pre každého, najmä pri vysokom krvnom tlaku, ochorení srdca alebo obličiek, opuchoch či pri niektorých liekoch. Soľné tablety bez odporúčania lekára nepoužívajte.

Vhodnými nízkosacharidovými zdrojmi môžu byť:

• avokádo,
• listová zelenina,
• brokolica,
• huby,
• ryby,
• mäso,
• orechy a semená.

Doplnky s vysokým obsahom draslíka môžu byť nebezpečné pri ochorení obličiek alebo pri niektorých liekoch na tlak a srdce.

Horčík sa nachádza v orechoch, semenách, kakau, listovej zelenine a minerálnych vodách. Aj pri ňom platí, že nadmerné množstvo z doplnkov môže spôsobovať nežiaduce účinky a pri závažnom ochorení obličiek môže byť rizikové.

Keto diéta nemá pozostávať iba zo slaniny, syra a masla.

• primerané množstvo bielkovín,
• ryby, vajcia a kvalitné mäso,
• olivový olej, avokádo, orechy a semená,
• dostatok nízkosacharidovej zeleniny,
• zdroje vlákniny podľa tolerancie.

Počas prvých dní môže klesnúť výkonnosť, najmä pri intenzívnom vytrvalostnom alebo silovom tréningu. Vhodnejšia môže byť chôdza, ľahké posilňovanie, strečing alebo pokojnejší pohyb.

Nedostatok spánku môže zhoršiť únavu, hlad, podráždenosť aj schopnosť zvládať zmenu stravovania. Začiatok keto diéty nie je vhodné kombinovať s extrémnym tréningom, dlhým hladovaním a výrazným pracovným stresom.

• prudkému obmedzeniu sacharidov zo dňa na deň,
• kombinácii keto diéty s viacdňovým hladovaním hneď na začiatku,
• nadmernému pitiu čistej vody,
• vysokým dávkam soli alebo draslíka bez zohľadnenia zdravotného stavu,
• vyradeniu zeleniny a všetkých zdrojov vlákniny,
• „detoxikačným kúram“ a preháňadlám,
• intenzívnemu športu napriek výraznej slabosti,
• vysadeniu liekov bez dohody s lekárom.

Pečeň, obličky, črevá a pľúca odstraňujú odpadové látky priebežne.

• opakované vracanie,
• silná bolesť brucha,
• rýchle alebo prehĺbené dýchanie,
• výrazná slabosť,
• zmätenosť alebo nezvyčajná ospalosť,
• ovocný alebo acetónový zápach dychu,
• vysoké hodnoty ketolátok,
• nemožnosť prijímať tekutiny.

Takéto príznaky sa nesmú považovať za bežnú keto chrípku. Vyžadujú okamžité lekárske vyšetrenie.

Diétu prerušte a vyhľadajte zdravotnú pomoc, ak sa objaví:

• odpadnutie alebo výrazná zmätenosť,
• bolesť na hrudníku,
• silné alebo pretrvávajúce búšenie srdca,
• opakované vracanie alebo hnačka,
• nemožnosť prijímať tekutiny,
• výrazné zníženie močenia,
• rýchle a prehĺbené dýchanie,
• príznaky závažnej hypoglykémie,
• zhoršovanie ťažkostí namiesto postupného ústupu.

Čo si zapamätať?

Keto chrípka nie je infekcia ani povinná súčasť ketogénnej diéty.

Najčastejšie môže ísť o prechodnú kombináciu straty vody a minerálov, prudkej zmeny stravy, nízkeho príjmu energie a metabolickej adaptácie.

Pomôcť môže postupné obmedzenie sacharidov, primeraný pitný režim, kvalitná strava, dostatok spánku a rozumný príjem minerálnych látok.

Výrazné alebo pretrvávajúce ťažkosti netreba „pretrpieť“. Môžu signalizovať dehydratáciu, poruchu minerálov, hypoglykémiu alebo iný zdravotný problém.